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想要制造100大卡的热量缺口,帮助快速瘦身,应该怎么
发布日期:2020-06-28 05:08   来源:未知   阅读:

有一定减肥经验的人应该都知道,减肥其实就是制造热量缺口,从饮食上限制热量的摄入,通过提高基础代谢、增加日常运动量、提高食物的热效应来增加热量消耗。

这也就是我们经常说,减肥中要热量摄入

100大卡的食物,如果具体展示,大概相当于:3/4瓶可乐,1个草莓冰激凌、一罐啤酒、5片薯片、2块曲奇饼干。

同时,100大卡的食物,也可以是:一个中等大小的红薯、一小碗米饭、2杯无糖豆浆、半个西兰花、33个圣女果、500克芹菜、760克海带。

这样来看的话,大家就能有一个直观的认识:同样100大卡热量的食物,如果是热量密度高的食物可能只有一小块儿,换成热量密度低的食物却能吃撑。

所以,在减肥中我们更倾向于选择体积大、饱腹感强的低热量食物,而拒绝体积小、饱腹感差的高热量食物。

知道了100大卡热量的食物是什么样子,那么想要消耗掉这100大卡的食物,我们有需要做多少运动呢?

消耗100大卡,需要做什么?

不同的运动方式,消耗的热量是不同的,轻妞帮大家简单整理了几种常见的运动消耗掉100大卡热量所需要的时间,让大家能直观的学会如何消耗热量。

男女的性别不同,肌肉含量不同,同种运动下,同样时间下,消耗的热量也是不同的,大致的数据如下:

男性:游泳11分钟、慢跑15分钟、跳操18分钟、打羽毛球20分钟、俯卧撑20分钟;

女性:游泳13分钟、慢跑18分钟、跳操21分钟、打羽毛球24分钟、俯卧撑24分钟。

除了常规的一些运动外,我们的一些日常活动也同样能消耗热量,其中最有代表性的就是做家务!

男性:擦窗户32分钟、扫地26分钟、洗碗39分钟、做饭36分钟、整理屋子45分钟;

女性:擦窗户38分钟、扫地32分钟、洗碗46分钟、做饭43分钟、整理屋子53分钟。

这样对比来看的话,是不是发现,相比于运动20-40分钟来消耗100大卡的热量,少吃2块儿曲奇饼干显得更容易做到?

这也就是减肥“七分吃,三分练”的原理所在,也是为什么我们说“减肥中饮食是必须的,而运动只是辅助方式”的原因,在减肥中,控制饮食比增加运动更重要!

想要制造100大卡的热量缺口,其实并不难,只要适当的控制饮食,再通过运动做半部分消耗,瘦身其实很轻松,之所以以前感觉困难,只是因为缺少清晰的认知罢了!

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